股関節の調整に

股関節周りのストレッチです。

臀部(お尻)筋の硬い人は膝を抱えこむと反対の脚が浮いてしまいます。

先ずは真っすぐと。徐々に内側へ倒していきます。左右差がある場合は硬い方をじっくり行うと効果的です。

ちなみに私は股関節の調整にこのストレッチを用います。ぜひお試しを!!

at 22:37, 山本やますけ, ストレッチング

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新潟生活4 日目

手を後ろで組み、前屈をします。
胸をしっかり張り、肩甲骨を引き寄せる意識をする事が大切です。
前屈する事でハムストリングス、臀筋、後背筋がストレッチングされます。

腕を頭の方へ引き寄せる事で肩甲骨が開きます。

先ずは前屈から。そのあとゆっくりと腕を引き上げてみましょう。

at 23:27, 山本やますけ, ストレッチング

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よこへ

今日から新潟に来ています。

車の移動が多いと肩から腰にかけて痛くなりますね。そんな時にオススメのストレッチです。

真上に伸びて、そのまま真横へ上体を倒します。臀筋から腹側筋にかけてしっかり伸ばすと疲れがスッキリ!!

at 17:33, 山本やますけ, ストレッチング

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リラックス

肩の動きがよくなったら、おもいっきりのびてみましょう!

腕を真上に全身をのばす様に行って下さい。
5秒くらいでゆっくりと息を吸いながらのびます。その後はゆっくり吐きながらリラックスします。

3回くらい行うとバッテリですね!

仰向けでもOKですよ(^O^)/

at 00:23, 山本やますけ, ストレッチング

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肩には

肩周りをメインに肩甲骨の動きを良くするバリエーションです。
同時に上腕三頭筋(二の腕)を伸ばす事が出来ます。

片方の腕を頭の後ろへ。反対の肩裏を触ってみましょう。

反対腕で肘を引くように横方向へ引きます。

肩が上がりにくい人は無理のないように行って下さいね。

at 00:01, 山本やますけ, ストレッチング

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肩まわり

運動パフォーマンスをアップさせるためには下半身のストレッチングだけではなく上半身も大切です。
股関節と肩甲骨の連動は技術や能力を向上させるために特に大切にならます。

しっかりと行いましょう。
腕を水平に反対腕で引き付けます。
上半身を捻るとなお体幹部に効果的です。

at 17:38, 山本やますけ, ストレッチング

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またまた

おしりかじり虫の流行に乗って「お尻特集!」

このストレッチングも臀部の筋肉に効きます。

前後とも膝を90度に曲げて行うのがポイントです。
上半身を前屈して下さい。膝や踵など色々な方向に倒すと効果的!
20〜30秒がんばってみましょう(^O^)/

at 18:03, 山本やますけ, ストレッチング

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野辺山は雨でした

今日はステップトレーニングをリレー形式で行いました。8チームでタイムを競い、優勝チームには豪華商品をプレゼント!!

内容は「岩谷スポーツネットワークHP」から「レーシング」をクリックして見て下さい。

という事でストレッチングを。

臀部(お尻)をのばすには色々な方法がありますが、座って行う場合にはこの方法が良いと思います。
ポイントは立て膝の状態から上半身をすねの方に近づけていく事。ストレッチング中、子供達は「いたいっ」を連呼していました。

at 23:31, 山本やますけ, ストレッチング

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疲れた時に

昨日から野辺山キャンプに戻ってきました。ここも寒い!まぁスキー場なので当たり前なのですが。
疲れた時には「ストレッチング」ですね。
マッサージも気持ちいいですが、自分の身体は自分でケアする習慣を身につけて欲しい!私の気持ちです。

もも裏、ハムストリングスのストレッチングです。
両脚を同時に行うよりも片方づつの方が腰の負担が小さくなります。
腰が痛くなると臀筋やハムストリングスが緊張します。
やっぱりやらなきゃね(^O^)

at 20:40, 山本やますけ, ストレッチング

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久しぶりに

ストレッチングの写真を撮る事が出来たので載せていこうと思います。

大腿四頭筋(ももの前)をのばします。横向きで寝た状態で行います。

左右で30秒2セットやってみましょう。

at 20:48, 山本やますけ, ストレッチング

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