スクワットp2

頭の上で手を組むと更にバランスが難しくなります。

手の平を上に向け、肘をしっかり伸ばして行えるとベストです!

肩を痛めている方は無理のないように「ノーマル」または「p1」で行いましょう。

at 12:39, 山本やますけ, トレーニング

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スクワットp1

調子が回復し、さぁトレーニングだぁ!!とスクワット!

腰の後ろで手を組むバリエーションです。

重心が後ろへ移動するので更に難しくなります。ポイントは後ろに動いた分、上半身を前傾させる事です。ただし胸を張るポジションを崩さない様に意識して下さい。

後ろに組んでバランスがとれない場合は大胸筋の柔軟性が足りない証拠。ストレッチをしっかりと行いましょう!!

at 01:57, 山本やますけ, トレーニング

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スクワットフィニッシュ

ただ立ち上がるだけだと思ったら大間違い!!

立ち上がった姿勢は地面から垂直が理想です。特にハムストリングスを意識したスクワットは不安定になりやすいので注意して下さい。

背中が丸まらない様に骨盤の前傾を意識できると!あなたもスクワットマイスターです(^O^)/

at 22:15, 山本やますけ, トレーニング

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スクワットpart2

北島選手が優勝しましたね!!アテネ依頼ケガに悩まされていただけに今回の完全復活優勝にとても感動しました!!

さぁ気合い入れてトレーニングです!

以前に紹介した(だいぶ前ですみません。。)スクワットのバリエーションです。

腕を後ろに組む事で重心が動くのでバランスが難しいと思います。
ひざを曲げすぎないように。ハムストリングス、ヒップに意識が出来ると完璧です!

さぁ!私もブログの更新がんばります。

at 13:18, 山本やますけ, トレーニング

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スクワット

スクワットの基本ポジションです。
ポイントは胸をしっかり張り、股関節から身体を折るように行います。

大腿(もも)前面部がメインですが、その他ハムストリングス(もも裏)や臀筋(おしり)体幹部を意識する事により様々な部位のトレーニング効果が期待出来ます。

身体のバランスを保つためには脚部や体幹を筋肉で安定させる事が絶対条件です。

さて、正確なスクワットが出来ますか?

at 16:17, 山本やますけ, トレーニング

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肩甲骨を寄せる

肘を曲げた時に肩甲骨を内側に寄せる意識をします。

しっかり意識出来る様になると後背部にもトレーニング効果が出てきます。

一種目で前後面の効果があれば時間も短縮!効果倍増!バランスも完璧!いいことばかりです。

でも、これが難しい〜んだなぁ。

at 00:17, 山本やますけ, トレーニング

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肩甲骨を開く

写真はちょっと極端ですが、こんな感じです。実際は背中が丸まらない様に意識をします。

肩甲骨を意識する事で上腕筋や大胸筋のトレーニング効果もアップします。そしてスタビリティ効果も出てきます。

at 22:50, 山本やますけ, トレーニング

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フィニッシュ

昨日から愛知に来ました。
三重ではホテルを転々としていましたが、これからは固定なので鈍った身体を起こしていきたいと思います。

さぁプッシュアップ!

ポイントは肘をゆっくりと曲げていき、90度でストップすることです。

腹筋や肩甲骨にも意識が出来る様になるとプッシュアップマスターです!

肩甲骨の動きについては次回説明しますね。

at 18:52, 山本やますけ, トレーニング

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スタート

さぁ!プッシュアップです!

スタートポジションは頭からかかとまでが一直線になるようにセットする事です。
写真ではおしりが出っ張っている様に見えますが渡辺トレーナーの殿筋が異常に発達しているためと思われます。

初心者はまずミディアムスタンスからですね。辛いようであれば膝を着いてもOKです。

大胸筋を意識してぇ〜。まずは5回からっ!ガンバです。

at 16:44, 山本やますけ, トレーニング

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ワイド

ワイドスタンスは胸をメインに鍛えます。
胸の筋肉である大胸筋をトレーニングする事で男性は分厚い胸板を、女性にはバストアップに効果大!!

写真はかなり広げていますが、広くなりすぎると肩関節を痛めるので注意が必要です。

さぁ!だいぶ意識が高まってきましたか!今までサボっていた人も!プッシュアップだぁ!!

at 09:47, 山本やますけ, トレーニング

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