CONDITIONING-CONTROL : blog

手を後ろで組み、前屈をします。
胸をしっかり張り、肩甲骨を引き寄せる意識をする事が大切です。
前屈する事でハムストリングス、臀筋、後背筋がストレッチングされます。

腕を頭の方へ引き寄せる事で肩甲骨が開きます。

先ずは前屈から。そのあとゆっくりと腕を引き上げてみましょう。

今日から新潟に来ています。

車の移動が多いと肩から腰にかけて痛くなりますね。そんな時にオススメのストレッチです。

真上に伸びて、そのまま真横へ上体を倒します。臀筋から腹側筋にかけてしっかり伸ばすと疲れがスッキリ！！

肩の動きがよくなったら、おもいっきりのびてみましょう！

腕を真上に全身をのばす様に行って下さい。
5秒くらいでゆっくりと息を吸いながらのびます。その後はゆっくり吐きながらリラックスします。

3回くらい行うとバッテリですね！

仰向けでもＯＫですよ(^O^)/

肩周りをメインに肩甲骨の動きを良くするバリエーションです。
同時に上腕三頭筋（二の腕）を伸ばす事が出来ます。

片方の腕を頭の後ろへ。反対の肩裏を触ってみましょう。

反対腕で肘を引くように横方向へ引きます。

肩が上がりにくい人は無理のないように行って下さいね。

一年の無病息災を願って1月7日に春の七草を使って作る七草粥。

せり-消化を助ける
なずな-視力、五臓に効果
ごきょう-吐き気、痰、解熱に効果
はこべら-歯茎、排尿に良い
ほとめのざ-歯痛に効果
すずな-消化促進、しもやけ、そばかす
すずしろ-胃健、咳止め、神経痛

お正月の食べ過ぎを落ち着かせるために食べたけど。

あっ！もう10日ですねf^_^;

運動パフォーマンスをアップさせるためには下半身のストレッチングだけではなく上半身も大切です。
股関節と肩甲骨の連動は技術や能力を向上させるために特に大切にならます。

しっかりと行いましょう。
腕を水平に反対腕で引き付けます。
上半身を捻るとなお体幹部に効果的です。

おしりかじり虫の流行に乗って「お尻特集！」

このストレッチングも臀部の筋肉に効きます。

前後とも膝を90度に曲げて行うのがポイントです。
上半身を前屈して下さい。膝や踵など色々な方向に倒すと効果的！
20〜30秒がんばってみましょう(^O^)/

心技体の全てが備わってこそ最高のパフォーマンスが発揮されます。

これは試合の時に限らずトレーニングの時も大切です。
こんなトレーニングはいかがでしょうか！

ゲームの様に思うかもしれませんが、とても難しいんです！！
ボールに気をつけてながらコーンをスラローム。上半身の安定と下半身のスムースな動きがキーワードになります。

こんな楽しいトレーニングであればいくらでも出来るかな？？